Witam. Mam 185cm wzrostu i tylko 65kg wagi ;/ Chodzę na siłownię ale nie mam planu. Jestem zielony jeżeli chodzi o siłownię, nie wiem jak ułożyć plan, ile razy w tygodniu chodzić na siłkę, ile serii, powtórzeń itp. Mam prośbę do ogarniętych ludzi którzy są w stanie pomóc i chociaż trochę się na tym znają ;) Proszę o wskazówki bądź gotowe plany. Z [...]
To ja dobre efekty po roku cwiczenia :D a tak na temat to chciał bym sie dowiedzieć coś o treningu na siłe bo cwicze od 10 miesięcy i wyciskam 110kg na płaskej ławce beż żadnych mostków i inych oszukanych powtórzeń . prosił bym o rospisanie jakiegoś treningu 3 dniowego na siłe . zgury dziękuje i pozdrawiam
witam mam prośbę czy ktoś mógłby podać mi trening w jaki sposób ćwiczyć brzuszki by móc wykonać ich jak najwięcej w jak najkrótszym czasie, a chodzi mi o to ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć ile serii, po ile powtórzeń(czy do załamania ruchu)i jakie przerwy robić między seriami. Z góry dziękuje i czekam na fachowe porady
Witam,chciałbym troszkę przypakować mam 15 lat 175cm wzrostu i ważę 65 kg.Jak zacząć co i jak robić prosił bym was o pomoc.Nie chce tak przypakować jak hardcorowy koksu po porostu chciałbym żeby było widać tą klatkę albo biceps.Prosił bym o pomoc jak dobrać białko jak brać jakie ćwiczenia wykonywać (chodzi mi o ilość powtórzeń na sztandze,na [...]
witam ćwicze od niedawna, jednak przy ćwiczeniu klatki na ławce prostej, zdecydowanie bardziej czuję zmęczenie tricepsa niż klatki i praktycznie chyba to uniemozliwia mi robienie dalszych powtórzeń. Jak "odciążyć" triceps? chwytać szerzej? I pytanie mam, na jakim poziomie powinna być sztanga? tzn. równo nad klatką, powyżej, czy może niżej? pzdr.
Ćwiczę, żeby zrzucić pare kilo. Wykonuję bardzo szybkie ruchy, serie po 20 powtórzeń, przy średnich ciężarach. Nie mam w ogóle przerw, jak skończę jedno ćwiczenie od razu zaczynam następne. Tak trenuję przez 40 minut. Czy to wystarczy ? To znaczy - czy wystarczy 40 minut takiego treningu, żeby schudnąć ?
Od niedawna zacząłem podciągać się na drążku. Aktualnie jestem w stanie podciągnąć się jednorazowo 10 razy nachwytem i ponad 10 podchwytem. Jak na razie chciałbym ćwiczyć tylko na drążku (brak czasu). Ile razy w tygodniu, ile serii i po ile powtórzeń robić, żeby to wszystko miało ręce i nogi? No i jakie ćwiczenia jeszcze dołożyć z biegiem czasu?
Hej mam pytanie najblizszy cykl na mase ma byc poparty trningiem split i stad pytanie czy trening moze wygladac tak poniedzialek: klata-triceps środa:barki-biceps piatek: plecy sobota: nogi Czy taki rozklad: poniedzialek: klata-triceps sroda: barki-biceps piatek: plecy-nogi. Liczbe seri i powtorzeń mam ustalona tylko ktory rozklad parti jest [...]
no wiec mam taki problem poszukalem o bcaa na forum ale co znalazlem inazcej pisalo jak wkacu najlepiej brac . Dodam ze niechce zrzucic 20 kilo tylko troche z brzucha i jak najlepiej ocalic miesnie . Chcialem biegac 3 razy tydzien w dni nie treningowe pozostale dni silownia duza ilosc powtorzen bralbym to razem z l glutamina .
od 2 tygodni ćwicze wyskok programem air alert. wszystko elegancko tylko jedna rzecz mnie niepokoi. wszystkie wiczenia ida mi corac latwiej czuje ze moge robic ich więcej ale nie jest tak ze wznoszeniem na lydkach. albo wogole nie czuje poprawy i coraz ciezej mi jest zrobicte 20 powtorzen czy to jest przetrenowanie czy to jest normalne ze w [...]
Czy mógł by mi ktoś wyjaśnić czy istnieje takie coś jak trening na siłe bo jak będziemy zwiększać masę mięśniową to siła też i idzie w góre i automatycznie więcej podnosimy. I jeszcze jedno jak ćwiczyć na masę nie chodzi o konkretne ćwiczenia tylko ilość seri i powtórzeń na odpowiednie partie mięśni bo już sam nie wiem czytałem kilka tekstów na [...]
Witam, mam w domu lawke i cwicze sobie tak: wyciskanie sztangi (plasko + 2 skosy) 4x10 kazdy (120 powtorzen) rozpietki 4x10 wyciskanie stojac 4x10 martwy ciag 4x10 uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4x10 Teraz moje pytania: czy cwiczac tak zgubie brzuch? jaka jest roznica miedzy cyklem a seria? czy moge to [...]
Witam, mam pytanie co do panu. Stosuję plan z http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html , czy jest możliwość zmiany ,,etapu 3", w sposob nastepujący: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej 6.Uginanie ze sztangą 7.Brzuszki 8.Unoszenie tułowia z [...]
Witam mam pytanie jak wzmocnic sile dynamiczna? mam 16 lat waze 95kg MAX MC 155kg MAX SIAD 115 MAX WL 95 czytalem o tym i wiem jedynie ze trzeba wykonywac jakies zarzuty i podrzuty tylko czy moze mi ktos to bardziej rozpisac w jakis seriach i ile powtorzen tego trzeba wykonywac i czy da sie to robic po treningu silowym, zalezy mi glownie zeby [...]
nie wiem czemu wczesniejszy temat zostal zamkniety no ale coz...jak w poprzednim mam nierowne miesnie klatki piersiowej...mianowicie prawy jest wiekszy a lewy mniejszy...czy powinienem wyciskac hantle na jedna strone(ta mniejsza) czy na obie tylko z wieksza iloscia powtorzen w serii na lewa strone klatki...i jeszcze jedno czy w polaczeniu to z [...]
Mój lewy biceps jest widocznie słabszy i mniejszy od prawego. Po kilku seriach podnoszenia ciężarków, moja lewa ręka zatrzymuje się w połowie pełnego ruchu ze zmęczenia, podczas gdy prawa mogłaby jeszcze nabijać wiele powtórzeń. Co mam zrobić: zmniejszyć ciężar dla lewego ciężarka czy dla obu?
Ogółem mam 16 lat mój staż treningowy będzie wynosić równy rok, ostatnio zauważyłem, że mój prawy bark jest mniej mobilny i słabszy strzela mi. Przy wykonywaniu ćwiczenia wznosy bokiem lewym barkiem wykonałem 10 wzosów (12KG) z zapasem, natomiast prawy bark strzelał mi mocno zrobiłem 8 powtórzeń ledwo co i z dużym dyskomfortem. Ogólnie gdy nie [...]
Witam wszystkich. No więc bede trenować grzbiet raz w tygodniu. Jak powinien wyglądac trening? Tzn. jakie ćwiczenia, ich kolejność, liczba serii, powtórzeń? Dodam żę skoro będe trenował tą partie raz na tydzień to chyba to powinien być ostry trening nie? Prosze o porady, rady itd. z góry dzięki i pozdro.
1 tydz Poswiecam głownie na rozgrzanie mięśni sprawdzenie ich wytrzymałości i siły 2-4 tydz Ćwiczę jedna grupę mięśni dziennie mniejszy ciężar więcej powtórzeń 5-8 tydz Ćwiczę już 2 grupy mięśni dziennie , z paroma superserjami przy okazji zwiększam wagę obciąrzenia 9-12 tydz Ćwiczę 2 razy w tygodniu każą partie mięśni,głownie wykonując superserje
Wtiam co sądzicie o tej technice (regresywne zmiejszanie obciążeń z serii na serie) czy ma ona uzasadnienie w treningu dla zaawansowanych, jeśli ktoś ją stosuje to jak wygląda przykładowe ćwiczenie np. wyciskanie na klatke (ciężar w każdej serii, ilość powtórzeń, przerwy miedzy seriami) Pozdro Zmieniony przez - -tes- w dniu 2014-10-05 16:07:14
